Um Guia Rápido Para Nozes E Sementes
23/03/2022 Por Anabol Loja 0

Um Guia Rápido Para Nozes E Sementes

No ano passado, todo o planeta enfrentou a dificuldade contínua conhecida como pandemia de Covid-19. Muitas pessoas foram forçadas a se auto-isolar , algumas perderam empregos e outras perspectivas de negócios, enquanto, infelizmente, outras tiveram que lidar com a doença ou até perderam os entes queridos.  

Portanto, para manter seu corpo saudável e forte, é importante diversificar sua dieta e viver um estilo de vida limpo que lhe permita prosperar em todas as circunstâncias. Portanto, adicionar sementes e nozes à sua dieta é um lugar perfeito para começar, especialmente porque não requer muito planejamento e preparação. Então, por esse motivo, aqui está um guia de início rápido que o ajudará a começar.  

As nozes são a maneira perfeita de comer mais saudável  

Vamos começar com nozes, certo? As nozes são mais comumente encontradas em doces, bolos e doces, mas isso não significa que você não deva consumi-las como estão. As nozes também contêm gorduras insaturadas saudáveis ​​que reduzem os riscos de doenças cardíacas e diminuem os níveis de colesterol ruim. Além disso, as nozes são ricas em proteínas, fibras, vitaminas e outros nutrientes, nozes e amendoins também contêm vitamina B; portanto, se você quiser aumentar sua ingestão, é melhor adicionar nozes à sua rotina diária, em vez de tomar suplementos. Comer amêndoas também é benéfico , pois as amêndoas são ricas em vitamina E e cálcio, enquanto as nozes são abundantes em folato. No entanto, todas as nozes contêm magnésio, o que é ótimo para sua saúde, pois o magnésio pode reduzir a inflamação, aumentar os níveis de energia e melhorar a função cerebral.

Como incluí-los em sua dieta?  

Felizmente, as nozes são versáteis, saborosas e fáceis de combinar com vários outros alimentos. Além de pratos doces, você pode usar nozes para aumentar o sabor de uma salada ou massa. Caso você goste de se deliciar com deliciosos smoothies no início da manhã, adicione nozes à mistura. As nozes vão bem com um smoothie de banana, mas você pode fazer suas combinações de sabores e ingredientes únicos.  

Mas as nozes são super deliciosas, então comer demais é um resultado realista, principalmente se você está apenas começando com novos hábitos alimentares. Já estabelecemos que comer nozes regularmente é bom para sua saúde, mas comer um pouco demais pode causar ganho de peso indesejado e aumentar os níveis de colesterol. Se seu objetivo é ganhar peso para construir músculos, sinta-se à vontade para aumentar sua ingestão de nozes, mas tenha cuidado com isso.  

As sementes também são úteis se você quiser se sentir melhor  

Ao contrário das nozes, as sementes vêm de flores como girassol e vegetais como abóbora. No entanto, seu principal benefício reside no fato de serem ricos em gorduras e fibras saudáveis, tornando-os um grande auxiliar para a saúde intestinal. Além disso, se você quiser consumir mais ácidos graxos ômega 3, não deixe de experimentar sementes de chia e linhaça.  

Existem muitos outros tipos de sementes mais saudáveis ​​que você pode considerar adicionar à sua dieta, apenas preste atenção ao uso diário recomendado. Normalmente, uma colher de sopa de sementes tem benefícios nutricionais suficientes para sustentá-lo por algum tempo.  

Caso você queira substituir os lanches não saudáveis ​​que você come com frequência, certifique-se de fazê-lo incluindo mais sementes, especialmente como uma opção de lanche tarde da noite. Substituir guloseimas adoçadas artificialmente por uma opção mais saudável, como sementes, o manterá saudável e equilibrado.  

Quando se trata de aparência física, as sementes desempenham um grande papel em ajudar a saúde do seu cabelo. Então, se você quer que seu cabelo cresça forte, brilhante e saudável, sementes de gergelim, girassol, chia e abóbora são uma ótima maneira de fazer isso acontecer.    

Comer sementes regularmente – dicas  

As sementes geralmente são deliciosas por conta própria , mas se você quiser experimentar receitas diferentes, sinta-se à vontade para fazer uma sopa de abóbora misturada com batata-doce tempeh. Assim como as nozes, as sementes também podem ser moídas e adicionadas a uma grande variedade de pratos.  

Se você tiver dificuldades com o funcionamento do intestino, misturar sementes de linhaça com iogurte grego é uma boa maneira de melhorar sua saúde intestinal, especialmente pela manhã ou até mesmo antes de dormir. Mas, certifique-se de prestar atenção aos guias de serviço, especialmente se for a primeira vez que adiciona sementes à sua dieta.  

Caso você exagere nas sementes, é provável que você ainda esteja bem, mas é importante mencionar que comer muitas delas pode causar dor abdominal, constipação e inchaço. Portanto, começar devagar e praticar a moderação é a maneira mais inteligente de adicionar sementes à sua dieta.